ご訪問ありがとうございます。
秋といえば、食欲の秋！
しかし、暑い夏が去ってやっと過ごしやすい季節になっても、体のだるさや疲れが出ることがありませんか？
私は時々あるんですよね 😥
この様な体調不良は秋バテが原因かもしれません。
今回は、この秋バテを改善するコツについてまとめてみます！
目次
秋バテの原因
秋バテには、虚弱な人の夏バテが秋まで長引いてしまうケースと、夏バテがなかった人に秋になって初めて体調不良が表われるケースの２種類があるといいます。
主な原因をみていきます。
夏のエアコンによる不調
夏は暑さに対して体温を下げるためにエネルギーを使います。しかし、現代では夏は冷房の効いた部屋で過ごすことが多く、逆に熱を作り出すエネルギーも必要となります。その両方のエネルギーが必要となるため、結果バテてしまい、体温調節をつかさどる自律神経のバランスが崩れて、体調不良が長引いてしまう。
冷たい飲食物の取り過ぎによる不調
夏場は冷めたいものを口にすることが多く、そのため内臓が冷えてしまうことがあります。元気に夏を乗り越えても冷房などの自律神経にかか負担と、体の冷えにより、秋になってから不調が出てくることあるので要注意です。
低気圧による不調
台風が来たり、秋になると低気圧が近づきます。低気圧は空気中の酸素の濃度が薄くなって、体を休める副交感神経の働きが活発になり、やる気が出なくなったり、憂鬱になるといった精神的な不調が出る人もいます。
秋バテの改善法
改善の基本は冷え対策が有効です。
朝起きたときに直ぐ、脇の下に手のひらをしばらく差し込みます。そして、その手でお腹を触ります。腹部が脇の下よりも冷たく感じたら、体が冷えている証拠です。
ちょっとした運動を取り入れる
生活に少しきついと感じる程度の動きを取り入れる。通勤電車では座らずに立つようにする、時々つま先立ちで家事をする、一番良いのはウオーキングをすること。適度な運動で自律神経のバランスが良くなります。
入浴は就寝直前に！
お風呂は必ず就寝直前に入るようにし、３８～３９度のぬるめのお湯に１０～３０分くらいつかるようにする。肩までつかると、より血行が良くなりますが高血圧や心臓に問題がある人は、半身浴にすると良いそうです。
食事は良くかむ
良くかんで食べることで体の熱の生産が増し、体温も上がりやすくなります。
秋バテに良い食べ物
山芋、里芋、栗、サンマ、イワシ、レンコン、梨、ぶどうなどの食材が良いそうです。
山芋や里芋は胃腸の粘膜を保護する作用があり、夏から続いている胃腸の不調に良く、サンマなどの秋魚はミネラルやビタミンが豊富で栄養価も高い。
朝食にはお味噌汁。味噌には吸収の良いミネラルやアミノ酸、ビタミンB群が豊富で疲労回復を助けます。
まとめ
秋バテかもしれない症状
- 体がだるい
- 食欲がない
- 胃もたれ
- すぐに疲れてしまう
- 憂鬱
- やる気が出ない
秋バテによい対策
- 電車内では座らずに立つ
- つま先立ちで家事
- ウオーキング
- ３８～３９度のお湯に１０～３０分つかる
- 食事は良くかんで、秋の食材（山芋、里芋、サンマ、梨、ぶどう）で活力を補うようにする
